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【たった２０秒】デッドバグは寝て片足持つと腹筋の２倍お腹引っ込む

お腹が出たら腹筋よりデッドバグで片足を持つとしっかり腹横筋に効いてお腹が引っ込むんです。腹筋メニューは腹直筋を使うやり方と、お腹を凹ませる為に大切な腹横筋を使うやり方があります。今回はしっかりお腹...

2021-09-17 20:00:11 有 69,688 人看過有 545 人說讚

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太いふくらはぎ細くなるストレッチ方法

簡単なふくらはぎ痩せストレッチなのに細くなる効果は凄いメニューを紹介します。ふくらはぎが太くなる原因、細くする方法の２つが合わさったストレッチメニューです。足が太い人や、ふくらはぎが細くならない人...

2021-09-16 19:45:05 有 5,305 人看過有 142 人說讚

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【たった２０秒】腹筋に効く前に首が痛くなる人はコウモリ腹筋！

腹筋をするとどうしてもお腹に効く前に【首や腰が痛くなる】そんな方でも、しっかり腹筋に効いてお腹が引っ込む【腹横筋】を使えるやり方を紹介します。今回は３０秒の腹筋時間で、数種目行なっていきます。見な...

2021-09-14 19:45:04 有 9,622 人看過有 164 人說讚

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【たった30秒】1回でお腹痩せと足痩せ出来るアブグラインド！

腹筋トレーニングより簡単なのに【お腹痩せや足痩せ】に効果的なエクササイズの【アブグラインド】を紹介します。１０種類腰振りメニューをすると１回で【反り腰やポッコリお腹】が解消されます。お腹が気になっ...

2021-09-13 19:45:01 有 9,566 人看過有 217 人說讚

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【たった１分】腹筋トレーニングが苦手な人は手の位置変えると2倍効く！

腹筋を簡単に鍛えたい人におススメな【腹筋のやり方を紹介します。お腹が気になって腹筋をする人の多くは、手で頭を持つと思います。実は腹筋が得意な人以外は、手を胸に置いて【腹筋するやり方】の方がしっかり腹...

2021-09-11 19:45:02 有 12,431 人看過有 207 人說讚

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【たった３０秒】下腹ぽっこりは寝て屈伸の腹筋トレーニングが下腹引っ込む

下腹ぽっこりが気になる人は、今回のレッグレイズのやり方が簡単でオススメです。下腹を使う腹筋メニューは、骨盤を立てる感覚が出来ないと中々下腹部に効かす事が難しく、レッグレイズをやってもお腹より太ももが...

2021-09-10 19:45:00 有 22,038 人看過有 555 人說讚

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【たった６回】お腹周りが太い人は腹筋トレーニングよりニーツイストが腹斜筋に効く！

お腹を引っ込めたい人は腹筋の横の筋肉【腹斜筋】というインナーマッスルも使わないとウエストが細くなりません。代表的な腹筋メニューとしては【バイシクルクランチ】がありますが、実は【腹斜筋】に効かせるのが...

2021-09-09 19:45:02 有 29,981 人看過有 418 人說讚

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【たった２０秒】お腹が出たら腹筋より効く片膝付きプランク！

お腹を引っ込めたい人におススメな【プランク】を紹介します。今回のプランクは、通常と違い【片足膝を着くプランク】になります。片足膝着く事で腹筋に加わる負荷が上がり少ない時間でお腹に効きます。腹筋や...

2021-09-08 19:45:02 有 13,428 人看過有 246 人說讚

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【たった３０秒】スクワットより全身痩せて下半身が元気になるシットウェーブ！

痩せる為にスクワットをする人も多いですが、確かに代謝が上がり筋肉量も増えるので痩せたい人に効果的なエクササイズですが、実はスクワットは【腰を痛めるリスク】【足太くなる】【膝を痛めるリスク】などが付いて...

2021-09-06 19:45:01 有 164,683 人看過有 2,131 人說讚

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【たった１分】下腹腹筋のレッグレイズは足首持つと凄く効いて引っ込む

下腹ポッコリが気になる人におススメなレッグレイズを【お腹が凹みやすくて簡単】なやり方として【片足首を持つレッグレイズ】を紹介します。今回のやり方は、各足２０秒のレッグレイズになります。今まで下腹が...

2021-09-05 19:45:00 有 34,498 人看過有 639 人說讚